MINDFULNESS BASED MENTAL BALANCE EN COLEGIO MIRALMONTE
(MBMB- MIRALMONTE SCHOOL)

No hay escuela mindful sin maestros o profesores mindful.

No hay niños mindful sin maestros, profesores y padres mindful.

Introducción

La escuela de hoy está en un proceso de innovación para ajustarse a los nuevos tiempos y a ese cambio de paradigma en el que está inmersa nuestra sociedad. Se empezó por dar más fuerza a los idiomas, por introducir nuevas tecnologías, por cambios metodológicos y, en ese contexto de proyectos innovadores en torno a la educación, apareció Mindfulness como experiencia que está de moda. Pero la innovación no es introducir una suma de proyectos novedosos, sino que requiere, en primer lugar, un cambio en la visión educativa en el que el primer plano no lo acapare la instrucción sino el desarrollo personal de cada uno de nuestros alumnos, guiando, así, un proceso de “aprende a ser”, “aprende a convivir”, “aprenda a hacer” y “aprenda a conocer”. La innovación requiere de una nueva filosofía que oriente la finalidad educativa, redefina los objetivos, las metodologías y las estrategias para convertir el desarrollo personal de cada alumno en el corazón del Proyecto Educativo

Nuestra aportación con el programa MBMB en la escuela tiene como objetivo contribuir a la renovación que muchas escuelas ya están gestionando.

¿Cuál son los beneficios para la Comunidad Educativa?

Una vez integrada una actitud Mindful en la institución educativa toda ella se beneficia de sus resultados. Los profesores incrementan sus niveles de bienestar, reduciendo el estrés y la ansiedad, construyendo relaciones positivas con su entorno, y desarrollando una inteligencia emocional que le permite regularse ante cualquier experiencia, dentro y fuera del aula, así como un incremento de la empatía hacía los demás y los objetivos comunes.

Los alumnos aprenden nuevas formas de relacionarse con sus experiencias, a gestionar sus emociones, pensamientos, impulsividad y relaciones de una forma más adaptativa y amable. Aprenden a entrenar su atención y concentración y obtener estados de calma y tranquilidad.

Todo ello contribuye a crear una comunidad educativa más conectada, empática y amable que permita que el desarrollo académico de los alumnos se produzca en un entorno saludable que favorezca el aprendizaje y el desarrollo integral de las personas.

Para los alumnos:

Aumento de la concentración y atención sostenida.
Promueve un manejo efectivo del aula ante situaciones complicadas y de la relación con el alumnado.
Aumento de la autorregulación (autocontrol). Mejora de funciones ejecutivas (memoria de trabajo y flexibilidad cognitiva).
Mejor gestión de emociones difíciles.
Mejora de la atención, la calma, el bienestar y la toma de decisiones.
Mejora de conducta prosocial. Mejora empatía y comprensión de uno mismo y los demás.
Mejora de la aceptación entre iguales. Aumento de conductas cooperativas.
Mejora del clima de aula.
Mejora del rendimiento académico.

Para los docentes:

Mejor gestión del estrés. Disminución del burnout (desgaste laboral).
Promueve un manejo efectivo del aula ante situaciones complicadas y de la relación con el alumnado
Mejora de la atención, la calma, el bienestar y la toma de decisiones.
Mejora del clima laboral.
Disminución de bajas laborales (absentismo).

Evidencias científicas de la práctica de Mindfulness

Las publicaciones científicas que ponen de manifiesto los efectos de la práctica de mindfulness son muy numerosas. Sólo en buscador PUBMED pueden encontrarse más de 5.800 publicaciones realizadas desde 1982 a la fecha. Las que aquí se incluyen son una pequeña muestra de ellas especialmente relacionadas con el ámbito educativo.

Beauchemin, J., Hutchins, T.L. y Patterson, F. (2008) Mindfulness meditation may lessen anxiety, promote social skills and improve academic performance amongst adolescents with learning difficulties. Complementary Health Practise Review, 13, 34-45.

Brown, K.W., Crewell, J.D. y Ryan, R.M. (Eds.) (2015). Handbook of Mindfulness. Theory, Research and Practice. New York. Guilford Press.
Estrada, J.D. y Segovia, S. (2015). Experiencia de aplicación del Programa MBMB en un colegio de Bachillerato Internacional en Riad.
https://xmltwo.ibo.org/publications/DP/Group0/d_0_dpatl_gui_1502_1/static/dpatl//case-study-mindfulness.html

Flook, L., Goldberg, S. B., Pinger, L., Bonus, K. y Davidson, R. J. (2013). Mindfulness for teachers: A pilot study to assess effects on stress, burnout, and teaching efficacy. Mind, Brian, and Education, 7(3), 182-195.

Franco, C., Mañas, I., Cangas, A. J., Moreno, E. y Gallego, J. (2010) Reducing Teachers’ Psychological Distress through a Mindfulness Training Program. The Spanish Journal of Psychology, 13 (2), 655- 666.

Gallego, J., Aguilar-Parra, J.M., Cangas, A.J., Rosadao, A. y Lánger, A. (2016). Efecto de intervenciones mente/cuerpo sobre los niveles de ansiedad, estrés y depresión en futuros docentes de educación primaria: Un estudio controlado. Revista de Psicodidáctica, 21 (1), 1-13.

Gustems, J. y Calderon, C. (2014). Character strengths and psychological wellbeing among students of teacher education. International Journal of Educational Psychology, 3(3), 265-286. Doi: 10.4471/ijep.2014.14

Huppert, F. A. y Johnson, D. M. (2010) A controlled trial of mindfulness training in schools; the importance of practice for an impact on well-being. The Journal of Positive Psychology, 5(4), 264-274.

Kuyken W.; Weare, K., Ukoumunne, O. C., Lewis, R., Motton, N., Burnett, R., Cullen, C., Hennelly, S. y Huppert, F. (2013) Effectiveness of the Mindfulness in Schools Programme: ANon- randomized Controlled Feasibility Study. British Journal of Psychiatry, 1-6. doi: 10.1192/bjp.bp.113.126649.

Oord, S., Bögels, S., & Peijnenburg, D. (2012). The Effectiveness of Mindfulness Training for Children with ADHD and Mindful Parenting for their Parents. Journal of Child & Family Studies, 21(1), 139-147. http://doi.org/10.1007/s10826-011-9457-0

Santed, M.A. y Segovia, S. (Coords.) (2018). Mindfulness. Fundamentos y Aplicaciones. Madrid. Ed. Paraninfo.

Segovia, S. (2017). Mindfulness: Un Camino de Desarrollo Personal. Bilbao. Desclée de Brouwer.

Segovia, S. (2019). Psicobiología de Mindfulness. RIECS, 4 (S1), 58-68.

Singh, N. N., Lancioni, G. E., Winton, A. S., Karazsia, B. T. y Singh, J. (2013). Mindfulness training for teachers changes the behavior of their preschool students. Research in Human Development, 10(3), 211-233.

Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z. y Goolkasian, P. (2010) Mindfulness meditation improves cognition: evidence of brief mental training. Conscious Cognition, 19(2), 597-605.

Zylowska, L., Ackerman, D.L., Yang, M.H., Futrell, J L., Horton, N.L., Hale, T.S., Pataki, C. y Smalley, S.L. (2008), “Mindfulness meditation training in adults and adolescents with ADHD”, Journal of Attention Disorders, 11, pp.737–746.

Weijer-Bergsma, E. van de, Formsma, A. R., Bruin, E. I. de, & Bögels, S. M. (2011). The Effectiveness of Mindfulness Training on Behavioral Problems and Attentional Functioning in Adolescents with ADHD. Journal of Child and Family Studies, 21(5), 775-787. http://doi.org/10.1007/s10826-011-9531-7

El Programa MBMB

El Programa MBMB (S. Segovia. Mindfulness: Un Camino de Desarrollo Personal. Bilbao. Desclée de Brouwer, 2017) es un programa orientado al desarrollo o crecimiento personal y cuyo eje vertebral es la comprensión de que no podemos experimentar bienestar psicológico duradero, estable y autónomo de las circunstancias si no desarrollamos equilibrio psicológico en cuatro áreas de nuestra persona:

La atención.
Las emociones.
La intención o motivación.
El pensamiento.

Mediante la práctica de mindfulness o atención plena aprendemos la habilidad de equilibrar y autorregular nuestra atención y, basados en esta habilidad, vamos siendo capaces de autorregular nuestras emociones, motivaciones y cogniciones, es decir, la manera en que interpretamos lo que nos ocurre.

El programa MBMB favorecerá el desarrollo y crecimiento personal y profesional de los maestros y profesores y les permitirá tener una nueva percepción del alumno, desarrollando una relación o interacción más educativa.

Programa del curso MBMB-school para profesores

El Programa del curso MBMB-school para profesores se implementa en dos fases:

Una primera fase vivencial con el objetivo de que el maestro o profesor tenga la vivencia Mindfulness en su vida, requisito fundamental para que pueda ser un buen enseñante de la misma. Sabemos que cada aspirante tiene su ritmo y, también, cada profesor, pero vivenciar MBMB les llevará a regular su vida personal y a ejercer un liderazgo positivo con sus alumnos. Recordamos “no es posible transmitir Mindfulness en la escuela a los alumnos, sin maestros o profesores mindful”
Una segundad fase formativa con el objetivo de que maestros y profesores adquieran conocimientos fundamentales para desarrollar el crecimiento personal de niños y adolescentes y que se fundamenta en la comprensión, la aceptación, el compromiso y la guía.

MBMB School en la primera fase, proporciona a los maestros y profesores los recursos necesarios para autorregular el estrés que la docencia conlleva y potenciar su desarrollo personal, generando un bienestar psicológico que beneficiará a su relación con los alumnos, compañeros y padres, así como a sus relaciones personales.

El programa del curso MBMB-school para profesores en esta fase se desarrolla en tres niveles de la enseñanza.

Contenidos:

Contextualización teórica de mindfulness.
Nivel I: Práctica de serenidad (atención plena a la respiración, body scan). Atención plena caminando. El punto de quietud. El estado mindful de consciencia. Este Nivel I se realiza entrenamiento en:
- autorregulación de la atención.
- Defusión (desidentificación) cognitiva.
- Desarrollo de la serenidad o calma mental.
- Identificación con el estado mindful de consciencia.

Durante este entrenamiento de adquisición se serenidad a fin de autorregular nuestro estrés, se emplea la respiración como soporte de la atención. La respiración tiene dos importantes ventajas frente a otros soportes de la atención: La primera es que la respiración está en todo momento con nosotros y podemos, entonces, practicar para serenarnos en cualquier momento y en cualquier sitio, de pie, sentados o tumbados. La segunda es que la respiración está íntimamente asociada a nuestros estados emocionales (es superficial y corta si estamos agotados y tiende a ser lenta y profunda cuando estamos tranquilos), de manera que, al prestar atención a la respiración, ésta se va tornando lenta y profunda debido a que activamos el Sistema Nervioso Autónomo Parasimpático.

Nivel II: El estado mindful en la vida cotidiana. Autorregulación emocional. Autocompasión, compasión y alegría. Este Nivel II se realiza entrenamiento en:
- Identificación a voluntad con el estado mindful de consciencia.
- Conocimiento de la realidad desde el estado mindful.
- Autorregulación de las emociones desde el estado mindful.
- Autorregulación de la intencionalidad o motivación desde el estado mindful (prácticas de autocompasión, compasión, alegría y bienestar psicológico incondicionado), que facilita la relación interpersonal positiva.

Durante este entrenamiento la respiración, además de ser un soporte para calmarnos y autorregular el estrés, es el soporte para conectar con nuestro estado mindful de consciencia, el cual nos permite relacionarnos desde la serenidad, la lucidez y la ecuanimidad con otras personas, con nuestras emociones y motivaciones, con las cosas y con las situaciones que estemos viviendo en nuestra vida.

Metodología práctica y vivencial, contextualizada en el marco de la Psicología Científica y la Neurociencia o Psicobiología.

Competencias que se desarrollan:

Reducción de la activación fisiológica (calma o serenidad) para la regulación del estrés y otros estados emocionales.
Defusión (desidentificación) cognitiva para el descanso mental y la regulación emocional.
Autorregulación emocional.
Estado mindful de consciencia en la gestión de la vida cotidiana.
Escucha y “mirada” atenta y ecuánime.
Empatía, autocuidado y compasión.
Bienestar psicológico.

Mejorar la capacidad de autorregulación emocional y comportamental de los profesores ante situaciones complicadas en el aula para aumentar su sentimiento de autoeficacia personal (confianza en uno mismo) y autonomía.

Objetivos

Promover un manejo efectivo del aula. Aprender a responder en vez de a reaccionar impulsivamente ante emociones difíciles u otras situaciones complicadas (por ejemplo, problemas de conducta en clase)
Proporcionar herramientas que permitan la construcción de relaciones positivas y amables profesor-alumno y profesor-profesor, mejorando el clima laboral y el rendimiento profesional.
Desarrollar actitudes mentales de calma y amabilidad al afrontar una clase.
Mejorar la concentración, la atención y la toma de decisiones.
Enseñar a gestionar el estrés, reduciendo el desgaste laboral (burnout) y la ansiedad.
Incrementar su vialidad y bienestar psicológico.

En la segunda fase MBMB School se pretende aportar la formación suficiente para integrar MBMB en el Proyecto Educativo, incidiendo fundamentalmente en:

Educación Contemplativa y Aprendizaje Socio-emocional: Se presentarán los fundamentos teórico-prácticos en los que se asienta la práctica de mindfulness en educación a través del marco de la educación contemplativa y su valía para promover el desarrollo socio- emocional.
Desarrollar la “forma MINDFUL de ver al alumno”. El alumno no “debe ser…”, el alumno “es” y desde ahí guiarle para que consiga su mejor desarrollo personal . Este enfoque generará una interacción o relación más educativa
Dónde estamos y a dónde queremos ir. Evaluación de la realidad del grupo clase y de los distintos sujetos y objetivos de desarrollo a nivel grupal e individual.
Conocimientos básicos de crecimiento personal por etapas y edades. Se desarrollará una GUÍA por etapas – ciclos para orientar la forma de entender a los alumnos y estrategias de actuación
Pedagogía del mindfulness en educación: Se reflexionará sobre los aspectos metodológicos y actitudinales que facilitan la implementación de mindfulness con niños y adolescentes. Se trabajará sobre la habilidades para el manejo de grupos, las habilidad de comunicación verbal y no verbal, la habilidad de indagación, las habilidades de gestión emocional compasiva, y la habilidad de escucha consciente.

Metodología activa, requerirá la participación de los profesores implicados antes de las sesiones a fin de ser lo más eficiente posible.

Esta nueva visión educativa guiará al alumno hacia :

Una autorregulación de la atención.
La reflexibilidad y flexibilidad cognitiva.
Una recta visión del otro como persona, basada en la ecuanimidad, la empatía y la actitud compasión.
El comportamiento asertivo y la solución de problemas.
La comunicación: escucha atenta, gestión de la emoción y discurso ordenado
La acción ordenada.
Estas fases no serán consecutivas, sino que se solaparán para facilitar la aplicación en el mismo curso

Programa del curso MBMB-school para alumnos

En cuanto a los alumnos, MBMB se orienta fundamentalmente a la formación del carácter y su crecimiento como personas y se implementa en el aula mediante intervenciones específicas adaptadas a cada edad escolar. MBMB School facilita actitudes académicas positivas y permite que los alumnos aprendan recursos psicológicos transversales tales como:

Autorregulación de la atención.
Desarrollo de la serenidad.
Autoconciencia emocional y autorregulación del estrés y otras emociones.
Autoconciencia cognitiva y autorregulación del pensamiento (discriminación y defusión cognitiva).
Resistencia a la frustración.
Demora del refuerzo.
Resiliencia.
Sentido de la reciprocidad y el agradecimiento.
Atención sensorial ecuánime (darse cuenta con objetividad).
Escucha atenta y ecuánime.
Comunicación asertiva.
Desarrollo de la empatía, el respeto, la compasión y la generosidad (mejora de las relaciones humanas).
Desarrollo del esquema corporal y aceptación del propio cuerpo.

Estos aprendizajes permitirán que el alumno desarrolle hábitos cognitivos, emocionales, motivacionales y conductuales que faciliten su bienestar psicológico y el de su mundo de relaciones sociales y, en el futuro, laborales.

Es bien sabido que el aprendizaje por imitación es una modalidad de aprendizaje relevante durante la infancia, la adolescencia y la primera etapa de la juventud. En este sentido, MBMB school pretende potenciar una relación mindful en el aula basada en un comportamiento mindful por parte del profesor, pero, además, se centra en el paulatino desarrollo de tal comportamiento en los alumnos. Para lograr este objetivo, la atención a la respiración es, igualmente, un recurso fundamental, pues desarrolla serenidad o calma en el alumno, reduciendo su nivel de estrés y facilitando la concentración. Dada la relación en U invertida entre estrés-ansiedad y rendimiento (a más estrés-ansiedad menor rendimiento), este aspecto es especialmente relevante para los alumnos que han de enfrentarse a pruebas como, por ejemplo, del EBAU, pues el entrenamiento en la atención a la respiración (calma y concentración) permitirá que afronten dicha prueba desde un clima psicológico más favorable para el éxito.

Cursos a los que se aplica:

Curso 2019/20

Departamento de Orientación y Atención a la Diversidad
1º de Primaria
3º de Primaria
1º de la ESO
3º de la ESO

Curso 2020/21

2º Ciclo de Infantil
2º de Primaria
4º de Primaria
2º de la ESO
4º de la ESO

Curso 2021/22

5º de Primaria
6º de Primaria
1º Bachillerato
2º Bachillerato

Plan de objetivos, se hará más específico

El objetivo general es que poco a poco los alumnos aprendan a vivir conscientes para conseguir su bienestar y el de los otros. Precisan identificar su dispersión y adquieran el recurso de la respiración para reconducir con consciencia e intención, su foco de atencional y reajustar así su acción. Cada alumno y cada profesor aprenderá a su ritmo.

Este objetivo se concretará por etapas

Segundo Ciclo de Infantil y 1º de Primaria

Serenidad
Atención al cuerpo y a las sensaciones
Darse cuenta “estar atento/no atento”
Amabilidad y Reciprocidad
Clima emocional
3º de Primaria
Serenidad
Atención al cuerpo y a las sensaciones.
Amabilidad, reciprocidad y empatía
Inhibición de impulsos
Darse cuenta, “estar atento/no atento” y atención sostenida
Clima emocional

1º ESO

Serenidad
Atención al cuerpo y a las sensaciones.
Amabilidad, reciprocidad y empatía
Desidentificación de las emociones
Inhibición de impulsos
Darse cuenta, “estar atento/no atento” y atención sostenida
Clima emocional

3º ESO

Serenidad
Atención al cuerpo y a las sensaciones.
Desidentificación del discurso mental
Amabilidad, reciprocidad y empatía
Reconocimiento de las emociones y desidentificación
Autorregulación de impulsos
Darse cuenta, “estar atento/no atento” , atención sostenida y atención plena
Solución de conflictos

Aplicación en el aula :

MBMB Mindfulness está contemplando como una transversal inmersa en la dinámica escolar desde la interacción Mindful que se debe practicar diariamente
Hasta 3º no se precisaría un tiempo específico en horario escolar. El profesor, consciente de su intención de guiarles en el “darse cuenta”, aplicará y guiará, según los momentos que considere óptimos. Se puede hacer al empezar la clase, al entrar después del recreo, cuando se detectar dispersión. Algunos profesores precisarán de unos tiempos establecidos porque todavía no tengan MBMB integrado, otros serán pronto conscientes de cuándo es el momento adecuado, según la dinámica diaria. Cuando Mindfulness esté inmerso en la dinámica educativa en estos cursos no será preciso formalizar horario
Desde 4º de Primaria a ESO, será preciso un/dos días a la semana para explicación de conceptos e ir progresando en la experiencia Mindfulness, esto no quiere decir que no se siga con la inmersión en todas las clases
Los profesores contarán con un proceso de acompañamiento visual: grabación de las sesiones y feedback.

Investigación para validar la intervención

Objetivos Generales

Medir y evaluar el impacto cualitativo y cuantitativo de la implantación del programa de formación, tanto en el profesorado como en el alumnado. Diseño de un plan de estudio para obtener los datos necesarios para evaluar los cambios que se han producido con la implantación del programa.

Intervención MBMB-profesores

Diseño experimental:

De ser posible:

Medidas pre y postest.
Grupos de control.

Alternativamente: Diseño intra-sujeto con medidas pre y postest y medidas repetidas.

Variables a medir:

Mindfulness (atención).
Defusión cognitiva.
Ansiedad rasgo-estado.
Autocompasión y compasión.
Bienestar psicológico.

Tipo de medidas: cuantitativas y cualitativas

Utilización de cuestionarios para las mediciones cuantitativas.
Utilización de entrevistas individuales y/o grupales para las mediciones cualitativas.
Planteamiento de hipótesis:

La intervención MBMB afectaría positivamente los niveles de atención, defusión cognitiva autocompasión, compasión y bienestar psicológico, mientras reduciría los niveles de ansiedad.

Intervención MBMB-alumnos